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春暖花開(kāi)宜運(yùn)動(dòng) 專(zhuān)家提示老年人要量力而行

2025/2/26 10:47:59    來(lái)源：新華社CNML文字

　　新華社北京2月26日電（記者李恒）隨著春季氣溫逐漸回暖，正是老年人進(jìn)行戶外活動(dòng)的好時(shí)節(jié)。專(zhuān)家提示，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)對(duì)老年人身心健康大有裨益，但需注意運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任王健全指出，散步是老年人最適合的運(yùn)動(dòng)之一。老年人可以選擇在公園或河邊空氣清新的地方散步，每次半小時(shí)到一小時(shí)，速度和強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人身體狀況自行調(diào)整。對(duì)于身體狀況良好、有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的老年人，可以嘗試廣場(chǎng)舞等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這不僅能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，還能緩解日常緊張和焦慮情緒。

　　老年人在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要注意一些事項(xiàng)。北京醫(yī)院骨科副主任王強(qiáng)提醒，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)部位，避免肌肉拉傷。同時(shí)，要注意保暖，根據(jù)天氣變化適當(dāng)增添衣物，避免著涼。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，如果出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。此外，運(yùn)動(dòng)前后要適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束后大量飲水，以免增加心臟負(fù)擔(dān)。

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